Идеальный вес – это вес, который соответствует вашему росту, возрасту и телосложению. Калькулятор веса считает его по формуле Брока с поправками на возраст и обхват запястья и сравнивает с формулами Девина, Робинсона, Миллера и Хамви. Например, для женщины ростом 165 см в возрасте 30–50 лет с обхватом запястья 16 см идеальный вес – 60 кг.
Формула Брока
Самая известная формула идеального веса: рост в сантиметрах минус 100. Уточненный вариант учитывает рост: до 165 см вычитают 100, от 165 до 175 см – 105, выше 175 см – 110. При росте 170 см идеальный вес по формуле Брока – 170 − 105 = 65 кг.
Поправка на возраст
С возрастом нормальный вес немного растет. В 20–30 лет результат по формуле Брока уменьшают на 10–12 % (калькулятор берет 11 %), после 50 лет – увеличивают на 5–7 % (калькулятор берет 6 %). В 30–50 лет поправки нет.
Поправка на телосложение
Тип телосложения определяют по обхвату запястья (индекс Соловьева). Запястье измеряют сантиметровой лентой в самом тонком месте, над косточкой.
| Телосложение | Запястье у женщин | Запястье у мужчин | Поправка |
|---|---|---|---|
| астеник (тонкая кость) | меньше 15 см | меньше 18 см | −10 % |
| нормостеник | 15–17 см | 18–20 см | нет |
| гиперстеник (широкая кость) | больше 17 см | больше 20 см | +10 % |
Пример: мужчина 25 лет, рост 180 см, запястье 21 см. По формуле Брока 180 − 110 = 70 кг, поправка на возраст 70 × 0,89 = 62,3 кг, гиперстеник +10 % – идеальный вес 68,5 кг.
Другие формулы идеального веса
Эти формулы считают от роста в дюймах сверх 60 дюймов (5 футов, 152,4 см). Рост в дюймах = рост в сантиметрах : 2,54.
| Формула | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Девина | 50 + 2,3 × (дюймы − 60) | 45,5 + 2,3 × (дюймы − 60) |
| Робинсона | 52 + 1,9 × (дюймы − 60) | 49 + 1,7 × (дюймы − 60) |
| Миллера | 56,2 + 1,41 × (дюймы − 60) | 53,1 + 1,36 × (дюймы − 60) |
| Хамви | 48 + 2,7 × (дюймы − 60) | 45,5 + 2,2 × (дюймы − 60) |
Для мужчины ростом 180 см формулы дают 75,0 кг (Девина), 72,6 кг (Робинсона), 71,5 кг (Миллера) и 77,3 кг (Хамви). Разброс между формулами – 5–10 кг, поэтому идеальный вес лучше понимать как ориентир, а не точное число.
Идеальный и нормальный вес по росту
Нормальный вес – это диапазон, при котором индекс массы тела от 18,5 до 24,9. Идеальный вес по формуле Брока обычно попадает в середину или нижнюю половину этого диапазона.
| Рост | По формуле Брока (30–50 лет) | Нормальный вес по ИМТ |
|---|---|---|
| 150 см | 50 кг | 41,6–56,0 кг |
| 155 см | 55 кг | 44,4–59,8 кг |
| 160 см | 60 кг | 47,4–63,7 кг |
| 165 см | 60 кг | 50,4–67,8 кг |
| 170 см | 65 кг | 53,5–72,0 кг |
| 175 см | 70 кг | 56,7–76,3 кг |
| 180 см | 70 кг | 59,9–80,7 кг |
| 185 см | 75 кг | 63,3–85,2 кг |
| 190 см | 80 кг | 66,8–89,9 кг |
При росте 165 и 180 см формула Брока дает тот же вес, что и при росте на 5 см меньше: на этих границах вычитаемое увеличивается на 5.
Как пользоваться результатом
Если ваш вес в пределах нормы по ИМТ, гнаться за числом из формулы не нужно. Если вес выше нормы, безопасный темп снижения – 0,5–1 кг в неделю. Проверить индекс массы тела можно в калькуляторе ИМТ. Формулы идеального веса не учитывают мышечную массу и состояние здоровья и не заменяют консультацию врача.
Вопросы об идеальном весе
Как рассчитать идеальный вес?
По формуле Брока: рост минус 100 (до 165 см), минус 105 (165–175 см) или минус 110 (выше 175 см), затем поправка на возраст и телосложение.
Какой идеальный вес при росте 170 см?
По формуле Брока – 65 кг (30–50 лет, нормостеник). Нормальный вес по ИМТ при таком росте – от 53,5 до 72,0 кг.
Как определить тип телосложения?
По обхвату запястья: у женщин меньше 15 см – астеник, 15–17 см – нормостеник, больше 17 см – гиперстеник; у мужчин границы 18 и 20 см.
Зависит ли идеальный вес от возраста?
Да: в 20–30 лет результат по формуле Брока уменьшают на 10–12 %, после 50 лет – увеличивают на 5–7 %.
Какая формула идеального веса точнее?
Точной формулы нет: Брока, Девин, Робинсон, Миллер и Хамви дают разницу в 5–10 кг. Надежнее ориентироваться на нормальный вес по ИМТ.
Чем идеальный вес отличается от нормального?
Нормальный вес – диапазон, при котором ИМТ от 18,5 до 24,9. Идеальный – одно число по формуле, обычно внутри этого диапазона.